Choisir la meilleure lampe de luminothérapie : le guide complet

A l’approche de l’hiver, vous vous sentez moins énergique, plus fatigué et sujet aux sautes d’humeur ? Vous subissez peut-être ce qu’on appelle une carence en lumière. Pourquoi ne pas opter pour une lampe de luminothérapie afin de palier à cette carence ?

Les appareils de luminothérapie permettent de lutter contre les carences en lumière lors des longues saisons d’hiver qui sont peu propices à un ensoleillement optimal. De plus en plus démocratisés sur le marché des appareils et dispositifs médicaux de bien-être (on les associe souvent à de la médecine douce), ils offrent plusieurs avantages. Après avoir passé en revue les bienfaits offerts par les lampes de luminothérapie, notre guide d’achat vous permettra d’identifier les points importants pour faire son choix parmi ces appareils.

Les meilleures lampes de luminothérapie en 2021 :

Duronic SADT2

Apporter la luminothérapie au sein de votre maison

Marque : Duronic
Dimensions (H x L x P) : 15 x 26 x 2 cm
Housse de rangement : Oui
Capacité : 10 000 lumens
Connectivité : Non
Produit Médical : Oui
Type : Lampe LED
Meilleur prix : Prix indisponible sur Amazon

Le soleil est de plus en plus absent ? La Lampe Duronic SADT2 est parfaite pour traiter les troubles affectifs saisonnier ou TAS affectant votre humeur et votre manque d’énergie. Grâce à la puissance de ses lampes LED, vous bénéficiez en un clic d’un éclairage de 10 000 lumens, reproduisant les effets d’une source naturelle de lumière. Médicalement certifiée, la lampe Duronic SADT2 vous permettra de retrouver un sommeil paisible et la bonne humeur où que vous alliez grâce à sa housse transportable. D’autre part, le stylet également fourni avec l’appareil permet de l’installer en mode paysage ou portrait afin de pouvoir en bénéficier à deux, lors d’une même séance de luminothérapie.  Cette technique ayant montré son efficacité dans 85% des cas, avec la lampe Duronic SADT2 vous verrez l’apparition de résultat rapidement en vous l’exposant 30 à 60 minutes par jour en fonction de la distance avec l’appareil. D’une durée de vie de 45 000 heures minimum, vous bénéficierez quotidiennement de sa lumière pendant plusieurs années.

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Beurer TL 80

L’apaisement d’une lumière naturelle au quotidien à votre domicile.

Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 31 x 25,5 x 55,5 cm
Poids : 2,7 kg
Housse de rangement : Non
Capacité : 10 000 lux
Surface d’éclairage : 39 x 32 cm
Connectivité : Non
Type Lampe : 2 tubes de 36 watts
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 115,41 € sur Amazon

La lampe Beurer TL 80 représente un apport supplémentaire de soleil dans votre demeure quotidien, spécialement lors des jours pluvieux. La simulation fournie par les lampes Beurer d’une intensité de 10 000 lux à une distance de 20 cm, vous permet de prévenir tous les troubles d’humeur, de sommeil ou de dépression liés au manque d’exposition à la lumière. Son pied de support robuste et stable peut s’incliner de plusieurs manières afin de s’adapter à votre position et vous permettre de profiter, confortablement installée, de toute sa surface d’éclairage.  La stabilité de son éclairage uniforme et sans scintillement ni UV vous protège des désagréments engendrés par l’exposition à la lumière. Enfin, l’utilisation de 2 tubes de seulement 36 watts permet de bénéficier d’une luminothérapie efficace à faible consommation d’énergie. D’un prix moyen de 75 euros, il vous suffit d’appuyer sur le bouton Marche/Arrêt pour lancer votre séance de luminothérapie quotidienne.

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Beurer TL 100

La luminothérapie 2 en 1 grâce à la lampe Beurer TL 100.

Couleur : Blanc
Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 36,6 x 33,5 x 20,3 cm
Poids : 0,98 g
Housse de rangement : Non
Capacité : 10 000 lux
Surface d’éclairage : 33 cm de diamètre
Connectivité : Oui
Type Lampe : LED
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 133,99 € sur Amazon

La lampe Beurer TL 100 propose un service 2 en 1 en profitant d’un éclairage différent selon vos envies et des bienfaits d’une séance de luminothérapie en même temps. Disponible à un prix allant de 118, 99 à 199 euros, son design esthétique arrondi et innovant s’intégrera parfaitement dans votre intérieur. Grâce à sa technologie LED et ses nombreuses fonctionnalités de couleurs d’éclairage, jusqu’à 90 couleurs disponibles, permettront de créer une ambiance moderne et chaleureuse pour bénéficier pleinement des effets de la luminothérapie sur votre corps et compenser votre manque de lumière naturelle. Le gros plus, la lampe est connectée ! En effet, la TL 100 se synchronise via Bluetooth sur vos supports mobiles (Andriod et iOS) avec l’application gratuite Beurer LightUp, préalablement téléchargée. Vous pouvez ainsi commander votre lampe à distance pour régler selon vos envies la luminosité de jour et la lumière d’ambiance. D’une puissance de 10 000 lux, son éclairage est parfaitement uniforme.

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Lumie Desklamp

Avec la Lumie Desklamp, vous bénéficierez de tous les bienfaits de la luminothérapie grâce à un éclairage de bureau plus adapté.

Couleur : Blanc
Marque : Lumie
Dimensions (H x L x P) : 55 x 29 x 20 cm
Poids : 1,78 Kg
Housse de rangement : Non
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : LED extra blue
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 148,00 € sur Amazon

La lampe Lumie Desklamp vous permet de bénéficier d’un éclairage optimal et de toute l’énergie nécessaire même lorsque vous travaillez chez vous ou à votre bureau. Vous avez besoin d’être plus éveillé et alerte lorsque vous travaillez, ou vous sentez simplement que l’hiver vous prive de votre dose de lumière naturelle nécessaire à votre efficacité et à celle de votre corps ? Lumie propose de vous accompagner dans la réalisation de vos tâches quotidienne avec sa lampe de bureau Lumie Desklamp. Sa fonction de réglage d’intensité vous permet de varier entre quatre niveaux de puissance et de recevoir un éclairage adapté à la lecture ou à l’exécution d’actions plus minutieuses. Une séance efficace de luminothérapie dure entre 30 à 60 minutes grâce à l’utilisation de LED blanches enrichi en bleu. Accessible à un prix de 150 euros, Lumie garantie son produit pour une période de 3 ans. Il bénéficie également des recommandations comme dispositif médical de Classe Ila.

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Lumie Brazil

Laissez entrer le soleil dans votre maison grâce à la lampe Lumie Brazil.

Couleur : Blanc
Marque : Lumie
Dimensions (H x L x P) : 50 x 32 x 15 cm
Poids : 3,1 Kg
Garantie : 3 ans
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : 3 ampoules à large spectre de 36 W
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 242,34 € sur Amazon

La lampe Lumie Brazil, fort appréciée des professionnels de santé est certifiée Médical de Classe Ila, pour une utilisation en toute sécurité notamment au niveau des yeux. C’est un produit alliant à la fois performance et un style moderne et épuré pour ensoleiller votre maison. Son panneau monobloc de couleur blanc est composé de 3 tubes de 36 Watt qui diffusent une intensité de 10 000 lux à une distance de 35 centimètres. Equipé d’un réflecteur de forme concave, la lumière émise est concentrée dans le spectre de diffusion pour vous permettre de profiter de tous les bienfaits d’une séance de luminothérapie efficace seule ou à plusieurs ! Conçu par des experts en luminothérapie, son usage quotidien est fortement recommandé. De plus, sa facilité de transport grâce à sa poignée intégrée vous permet d’en bénéficier d’une pièce à l’autre ou facilite son déplacement par les professionnels de la santé.

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Beurer TL 90

La lampe qui éclaire vos journées par temps de pluie.

Couleur : Blanc
Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 58 x 34 x 24 cm
Poids : 3 Kg
Garantie : 3 ans
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : 2 tubes à large spectre de 36 Watts
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 99,73 € sur Amazon

D’une intensité de 10 000 lux à 15 centimètres de distance, La lampe Beurer LT 90 respecte les normes de diffusion de luminothérapie. D’un prix de 81,99 euros, elle vous apportera la lumière naturelle dont vous avez besoin avec l’arrivée de l’hiver et le manque de lumière. Son pied adaptable permet un réglage optimal de la position de la lampe et de son inclinaison pour bénéficier à 100% d’un bain de vitamine D et combattre la fatigue et le manque de sérotonine, hormone du bonheur. Dotée de huit LED, vous saurez exactement sa durée d’utilisation puisque toutes les 15 minutes, une nouvelle LED s’allumera. Son bouton unique de commande vous assure une utilisation très facile et immédiate. Son plateau de lumière d’une surface de 51 x 34 cm, diffuse une lumière constante sans scintillement ni UV tout en économisant de l’énergie grâce à ses tubes basses consommation.

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Beurer TL 70

Combattez la dépression hivernale grâce à la lampe luminothérapie Beurer TL 70.

Couleur : Blanc
Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 30,6 x 33,5 x 20,3 cm
Poids : 1,3 Kg
Garantie : 3 ans
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : LED
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 104,95 € sur Amazon

Comme ses consœurs de la gamme Beurer, la lampe TL 70 est un incontournable si vous souhaitez bénéficier d’une luminothérapie de haute qualité. D’un prix de 87 euros, elle propose des caractéristiques qui la distinguent de ses concurrentes comme l’affichage du temps de traitement et la possibilité de régler la luminosité sur 10 niveaux différents, pour un traitement adapté à chaque utilisateur. En effet, à grâce au minuteur intégré dans la lampe, vous pouvez régler la durée de vos séances de luminothérapie allant de 15 à 120 minutes. Le temps restant s’affiche automatiquement par tranche de 15 minutes. Une fois la session terminée, la lampe s’éteindra toute seule. Elle dispose d’un pied stable permettant de la positionner où vous le souhaitez dans votre maison mais pas de la suspendre ou de modifier l’inclinaison.  Grâce à sa puissance de simulation, la lampe TL 70 convient parfaitement en traitement de soin par luminothérapie ou à titre préventif, si vous sentez que vous manquez de vitamine D procurée habituellement par la lumière naturelle.

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Beurer TL 41

Le supplément de soleil dont vous avez besoin dans votre journée vous l’aurez grâce à la lampe Beurer TL 41.

Couleur : Blanc
Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 27 x 20,7 x 8 cm
Poids : 0,645 Kg
Surface d’éclairage : 21 x 20 cm
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : LED
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : 65,00 € sur Amazon

Avec un prix à 55 euros, nous vous présentons ici le produit d’entrée de gamme de chez Beurer, la lampe luminothérapie TL 41. Idéal pour combattre les déséquilibres hormonaux et d’énergie dû au manque de de lumière notamment en saison hivernale, la lampe TL 41 propose la même puissance minimale et médicalement recommandée de 10 000 lux à une distance de 20 cm. Facilement transportable avec une poignée intégrée et un support amovible permettant de l’installer où vous le souhaitez sur un support plat ou de l’accrocher au mur. Son format petit et compact s’adapte très bien aux surfaces de travail, comme votre bureau par exemple. Elle utilise la même technologie LED à économie d’énergie pour vous faire bénéficier d’un éclairage uniforme, sans scintillement ni UV. Elle s’allume et s’éteint via un seul bouton de commande et est donc très facile d’utilisation. Une entrée de gamme efficace et accessible.

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Beurer TL 55

Réguler votre rythme de lumière grâce à la lampe Beurer TL 55 jour et nuit.

Couleur : Blanc
Marque : Beurer
Dimensions (H x L x P) : 26 x 17 x 2,4 cm
Garantie : 3 ans
Sac de rangement : Oui
Surface d’éclairage : 21 x 13 cm
Capacité : 10 000 lux
Connectivité : Non
Type Lampe : LED
Produit Médical : Oui
Meilleur prix : Prix indisponible sur Amazon

Munie d’une batterie rechargeable, cette lampe de luminothérapie TL 55 est compact, efficace et donc facilement transportable grâce à sa housse de voyage incluse, où que vous alliez. Vous bénéficiez ainsi des meilleurs effets d’une cure de luminothérapie chez vous, au bureau ou en voyage ! Vous pouvez dire adieu à la déprime hivernale et surtout aux insomnies grâce à sa fonctionnalité de lumière rouge facilitant le coucher. Sa puissance d’éclairage respecte les normes médicalement recommandées de 10 000 lux à une distance de 10 centimètres et est totalement uniforme, sans scintillement et sans UV, gênent les yeux. Les utilisateurs s’adaptent donc très facilement à son utilisation quotidienne. Le temps de traitement est affiché par phase de 10 minutes grâce aux 3 LED et intègre un minuteur à arrêt automatique, une fois la séance terminée. Les LED utilisées sont à basse consommation d’énergie et permettent de suivre le niveau de charge de la batterie. Vous pouvez choisir jusqu’à 5 niveaux de réglages d’intensité de lumière. Enfin, son pied à position variable facilite son utilisation horizontalement ou verticalement.

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Les bienfaits d’une lampe de luminothérapie

Au cours de l’automne et de l’hiver les journées sont plus courtes et l’ensoleillement limité, ce qui peut avoir pour conséquence une carence en lumière. Peuvent en résulter un épisode du trouble dépressif saisonnier synonyme de sautes d’humeur, de troubles affectifs et d’une apathie généralisée. Travailler dans un environnement peu éclairé amplifie davantage ces conséquences du manque d’ensoleillement.

Pour pallier à cette absence de lumière, il existe des thérapies par la lumière dont les lampes de luminothérapie restent l’un des premiers vecteurs.  Très prisés dans les pays nordiques où les hivers sont rudes, ces appareils de luminothérapie sont plébiscités par les professionnels du bien-être car ils constituent un rempart naturel et non invasif à ces carences saisonnières. On les recommandera également lors de voyages où les décalages horaires peuvent causer un rythme de sommeil irrégulier et décalé.

Le fonctionnement d’une lampe de luminothérapie

S’exposer à la lumière du jour permet au corps de comprendre que le jour s’est levé. La lampe de luminothérapie va émuler cet apport de lumière qui permet le déclenchement d’une protéine (la mélanopsine) qui demande à une glande (l’épiphyse) de stopper la production du neurotransmetteur qui nous maintient endormi (la mélatonine). Une fois que la production de cette dernière prend fin, notre corps entre plus facilement en activité.

La luminothérapie va également permettre de resynchroniser les rythmes circadiens (veille-jour/sommeil-nuit) perturbés et de restaurer la sécrétion de neurotransmetteurs impliqués dans l’horloge circadienne qui gère la régulation du sommeil et de l’éveil, ainsi que dans certaines maladies neuropsychiatriques.

Les critères d’achat de votre lampe de luminothérapie

La puissance et le type de lumière

L’unité de mesure de l’intensité lumineuse s’exprime en lux. A titre d’exemple, on considère qu’une journée d’été ensoleillée apporte environ 100 000 lux et qu’un éclairage classique d’intérieur émet entre 50 et 100 lux. La puissance d’une lampe de luminothérapie pourra être plus ou moins importante, mais il faudra surtout estimer à quelle distance elle sera utilisée. Plus l’utilisateur se tiendra proche de la lampe, plus il sera exposé aux lumens qui finiront par enclencher le processus d’activation du corps. Certains modèles de lampes de luminothérapie pallient à cette question d’estimation de distance en proposant un modulateur d’intensité lumineuse qui permet d’augmenter la lumière ou au contraire de la réduire en intensité. Généralement, les constructeurs recommandent une distance d’exposition comprise entre 30 et 50cm, sur une durée d’exposition d’1 heure à 1 heure 30 : ces deux conditions (distance et durée) conditionnent l’efficacité de la lampe de luminothérapie.

On notera qu’il existe également des lampes de luminothérapie possédant plusieurs types de lumière. Les appareils « classiques » à lumière blanche (fonctionnant principalement avec des néons et émettant une puissance d’environ 10 000 lux) et les lampes à lumière bleue (fonctionnant principalement avec des LED pour une puissance d’environ 200 lux).

Les normes

Les lampes de luminothérapie disponibles à l’achat sur le marché doivent respecter certaines normes. Il faudra être attentif au marquage spécifique CE médical (93/42/CEE) qui signifie que le fabricant répond aux normes européennes spécifiques concernant la sécurité d’utilisation, l’information au consommateur et que sa lampe ne délivre pas d’ultraviolets (nocifs pour la peau) grâce à l’emploi d’un filtre par exemple.

D’autres lampes bénéficient d’une norme IP44 qui les protègent des projections d’eau (utile si l’on utilise la lampe dans la cuisine par exemple) sans pour autant les rendre totalement étanches.

La forme et la taille de la lampe

Les lampes de luminothérapie se déclinent sous différentes formes, ce qui les rend plus polyvalentes en termes d’usages. On retrouvera par exemple :

• Des lampes de luminothérapie de type « mur lumineux » : elles s’avèrent pratiques si on souhaite l’utiliser à deux ou que l’on ne souhaite pas s’exposer trop près de la source lumineuse par exemple.
• Des lampes de luminothérapie sous forme de « lampe de bureau » : plus petites, on les destine plutôt à un usage seul où l’on pourra l’utiliser au moment de la lecture, posée sur un bureau par exemple.
• Des lampes de luminothérapie sous forme de lunettes : elles ont l’avantage de diffuser la source lumineuse au plus près du visage, permettant de faire une séance de luminothérapie seul. L’intensité de la lumière reste modérée afin de ne pas causer de fatigue oculaire. Leur format réduit leur offre l’avantage d’être facilement transportables mais nécessitent d’utiliser des piles rendant leur puissance plutôt modeste.

On notera que les modèles de lampes de luminothérapie diffusant de la lumière blanche sont généralement plus grands (hauts de 30cm à 70cm) et plus encombrants car ils nécessitent plus de puissance. Les modèles de lampes de luminothérapie à lumière bleue sont plus petits (généralement 15cm de côté), ce qui les rend plus mobiles.

Comment et à quel moment utiliser la lampe de luminothérapie ?

Pour ressentir les bienfaits d’une lampe de luminothérapie de façon optimale, on recommande de l’utiliser le matin juste après le réveil. Les effets bénéfiques se ressentiront généralement après 4 à 5 jours d’utilisation. Les lampes de type « mur de lumière » sont pratiques pour s’exposer pendant le petit-déjeuner car elles éclairent une surface plus large et peuvent donc être posées en bout de table par exemple.

Pour utiliser une lampe de luminothérapie, rien de plus simple : il suffit de se placer face à la lampe sans la regarder directement de manière continue. La durée d’une exposition à la lumière dépendra de sa puissance mais aussi de sa distance comme nous l’avons vu dans la partie dédiée à la puissance des lampes.

La durée de vie et les types d’ampoules

Il existe plusieurs types de lampes de luminothérapie disposant de différents types d’ampoules :

• Les néons: reconnus pour leur longévité
• Les ampoules plein spectre: qui restituent au mieux la lumière du soleil.
• Les ampoules LED: elles produisent de la lumière bleue (nécessite moins de puissance qu’une lumière blanche pour les mêmes résultats).
• Les ampoules à culot Gu10: qui produisent une lumière chaude.
• Les ampoules ionisantes: les constructeurs fondent de grands espoirs dans cette technologie qui n’en est encore qu’à ses balbutiements (le but étant de concevoir des appareils permettant de produire des ions négatifs qui s’avèrent aussi bénéfiques que la lumière elle-même pour notre organisme).

La plupart des lampes de luminothérapie actuelles sont conçues avec des LEDS ou néons qui possèdent une durée de vie relativement longue (on l’estime généralement à plus de 10 000 heures d’utilisation, ce qui permet de l’utiliser sur plusieurs années).

Les fonctionnalités complémentaires

Certaines lampes bénéficient de fonctionnalités pratiques bienvenues. On pourra entre autres citer la une fonction minuteur, qui permet de s’exposer pendant une durée prédéfinie : une fois la durée d’exposition sélectionnée atteinte, la lampe s’éteindra d’elle-même.

Il existe aussi des lampes de luminothérapie très compactes et faciles à transporter (on les recommandera aux voyageurs par exemple). Cette compacité est rendue possible par l’utilisation de LED à lumière bleue : très efficace, cette lumière permet de réduire la puissance nécessaire à l’exposition (250 lux), ce qui va aussi impacter les dimensions de l’appareil qui s’en trouveront réduites.

Enfin, certains modèles de lampes permettent de sélectionner une couleur parmi tout le spectre de couleur de la lumière : ce faisant, les lampes de luminothérapie peuvent devenir de véritables sources de lumière d’ambiance lorsqu’elles ne sont pas utilisées pour la luminothérapie. Elles pourront ainsi s’accorder avec la décoration d’une pièce tout en passant d’un usage thérapeutique à un usage d’éclairage d’ambiance. La présence d’un dispositif de suspension murale permet aussi d’amplifier cette versatilité d’usage.

Les prix et les alternatives

Selon la taille de la lampe, son design et ses fonctionnalités, on pourra trouver des produits dans une fourchette allant de 150 € à plus de 400 €.

Il existe également sur le marché des réveil matin dotés d’une fonction de simulateur d’aube dont la source lumineuse s’intensifie progressivement avec le réveil. Ces derniers sont commercialisés à partir de 70 à 80€. En revanche, leurs effets bénéfiques seront bien moins probants car ils ne sont pas conçus comme de véritables lampes de luminothérapie.

FAQ

? Puis-je utiliser une lampe de luminothérapie partout?

Il existe des modèles de lampes de luminothérapie facilement transportables car compacts (principalement des lampes à lumière bleue) : elles seront utiles aux voyageurs pour lutter contre les effets du jet-lag. On pourra aussi emporter une petite lampe de luminothérapie de puissance modérée à son bureau pour poursuivre sa thérapie tout en travaillant.

? L'utilisation d'une lampe de luminothérapie est-elle sans danger pour ma santé ?

Les lampes de luminothérapie sont considérées comme un dispositif médical (on les assimile à de la médecine douce). On l'a vu, elles ont beaucoup de bienfaits. Cependant, on vous recommandera tout de même de demander conseil à votre médecin avant d'acheter une lampe. En effet, les lampes de luminothérapies sont contre-indiquées dans certaines pathologies : les pathologies oculaires, troubles de la rétine et les troubles bipolaires en phase haute. Il sera aussi très important de vérifier que votre lampe de luminothérapie soit conforme aux normes et qu'elle n'émette pas d'UV.